ਫਰਹਾਨ ਆਪਣੀ ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਲਈ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਚਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਫਿਲਮ ਭਾਗ ਮਿਲਖਾ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਜਬਰਦਸਤ ਟਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਸੀ । ਬਾਲੀਵੁਡ ਐਕਟਰ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਅੱਜ 45 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ । ਫਰਹਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੰਪੋਜਰ ,ਸਿੰਗਰ ,ਡਾਇਰੇਕਟਰ,ਅਤੇ ਐਕਟਰ ਹਨ । ਅੱਜ ਅਸੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂਨੇ ਮਿਲਖਾ ਸਿੰਘ ਦੇ ਵਰਗੀ ਬਾਡੀ ਆਖਿਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਸੀ ।
ਕਿਵੇਂ ਐਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰਦੇ ਸਨ ਫਰਹਾਨ
ਫਿਲਮ ਭਾਗ ਮਿਲਖਾ ਭਾਗ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 18 ਮਹੀਨੀਆਂ ਤੱਕ ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਖੂਬ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਪਲਾਨ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਇਡ ਸੀ । ਇਸਵਿੱਚ ਏਥਲੇਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ,ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਨ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਸਨ । ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਛੇ ਹਫਤੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ।ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਿਪੀਟੇਸ਼ਨ,ਰਨਿੰਗ ਫੁਟਬਾਲ, ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵਿਮਿੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸੀ ।13 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਸ਼ੇਪ ਵਿੱਚ ਆ ਗਈ ਸੀ । ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਸੋਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 5.30 ਵਜੇ ਉਠਦੇ ਸਨ । ਉੱਚੀ ਕੁੱਦ ,ਪੁਸ਼ – ਅਪਸ , ਪੁੱਲ – ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਈ ਐਕਸਰਸਾਇਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆ ਸਨ । ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਸਨ । ਇਸਦੇ ਚਲਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਦਾ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜਮ ਚੰਗਾ ਸੀ ।
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੀ ਡਾਇਟ
ਬਰੇਕਫਾਸਟ : ਏਗ,ਆਂਡੇ ਦੀ ਭੁਰਜੀ ,ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਫਰੇਸ਼ ਫਰੂਟ ਦਾ ਜੂਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ । ਲੰਚ : ਕਬਾਬ , ਡਰਾਏ ਫਰੂਟ , ਡਾਇਜੇਸਟਿਵ ਬਿਸਕਿਟ , ਬੀਂਸ , ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ,ਕੈਬੇਜ , ਬਰੋਕਲੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ । ਪੋਸਟ ਲੰਚ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਨੇਚੁਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ । ਇਵਨਿੰਗ ਸਨੈਕ : ਮੂੰਗ ਅਤੇ ਉੱਬਲੇ ਛੋਲਿਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਡਿਨਰ : ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਫਿਸ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਬਾਸਾ ਵਰਗੀ ਫਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ।ਬੇਡ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਂਦੇ ਹਨ । ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ : ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ , ਸਕੀਂਡ ਮਿਲਕ ,ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੀ ਚੀਜਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ । ਭਾਗ ਮਿਲਖਾ ਭਾਗ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਅਲਕੋਹਲ ,ਬ੍ਰੇਡ, ਚਪਾਤੀ ,ਚੋਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਸੀ । ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ । ਫਰਹਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ , ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ । ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਸਵਿਮਿੰਗ ਤੇ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
